Wydawać by się mogło, że pozycja siedząca, jej nieprawidłowa forma, wpływa głównie na układ kostny i aparat ruchu. Osoby wykonujące pracę siedzącą zazwyczaj narzekają na bóle pleców w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Powiązane jest to ze specyficznym przyjęciem pozycji, która polega na pochyleniu się przy biurku, wysunięciem obręczy [...]
Organizm człowieka nie działa zero-jedynkowo. Nie ma tylko zysków lub samych strat związanych z określonym działaniem. Przykładowo, w krótkim horyzoncie czasowym intensywny trening może zwiększać szansę zachorowania, a patrząc z perspektywy kilku miesięcy, zwiększa odporność na infekcje bakteryjne. Szczególnie istotne są także inne barwniki [...]
Każdy z nas robi, co może, aby być zdrowym, aktywnym i sprawnym w czasie, gdy przemieszczanie się jest znacznie ograniczone. Jednak bez siłowni i przy ograniczonych możliwościach spędzania czasu na zewnątrz, wykonanie skutecznego treningu całego ciała może być trudne. Zwłaszcza dla osób, które mieszkają w dużych miastach. Plank odwrotny Plank [...]
Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
[...] potrzebuje czasami takiego resetu. Dzięki temu nabieramy na nowo sił, żeby zmierzyć się z obowiązkami, problemami i po prostu życiem. Co więcej, przypominamy sobie o swoim istnieniu i o tym, że warto coś zrobić tylko dla siebie. Dzień w samotności to bardzo zdrowe podejście do własnego życia i każdy raz na jakiś czas powinien sobie go zapewnić.
Od dobrych paru lat znacząco wzrosło zainteresowanie witaminą D w naszym kraju. Czy to za sprawą większej świadomości, czy też po prostu ze względu na widoczne niedobory wśród społeczeństwa, coraz więcej osób bada poziom tej witaminy, a jeszcze więcej suplementuje ją profilaktycznie. Witaminę D możesz uzupełnić, zmieniając nieco swoją dietę. W [...]
[...] cm3 teścia tygodniowo. 400 to normalne dla faceta w moim wieku. Trenuję trzy do czterech razy w tygodniu i jeśli trenuję ciężko, robię 500 przysiadów bez obciążenia, próbuję zrobić 200 pompek, serie po 100 brzuszków i rowerek Airdyne, który moim zdaniem jest jednym z najtrudniejszych ze sprzętów cardio, 5000 metrów w 10 minut”. Ric Flair świetnie [...]
[...] nie można robić obu rzeczy, prawda? Trzeba zobowiązać się do jednego celu. Nie jestem kolejnym Mr. Olympia. Powinienem był podjąć tę decyzję dawno temu, gdybym chciał to zrobić, a może mógłbym to zrobić. Teraz stwierdzenie, że chcę być Mr. Olympia po tym, jak spędziłem 10 lat w trójboju siłowym byłoby jak misja niemożliwa. Co więcej, nie [...]
[...] bo nie wiem… moje ciało jest po prostu… próbuję iść dalej, próbuję trenować, próbuję sobie z tym poradzić, ale moje ciało nie radzi sobie z tym i nie wiem, co jeszcze mogę zrobić. Biorąc pod uwagę to, co stanie się ze mną w ciągu najbliższych kilku dni po badaniu w szpitalu i co się stanie z wynikami, od tego będzie zależało, czy w przyszłym [...]
[...] wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, budując ogólną siłę. Niżej znajdziecie listę 4 tego typu złożonych bojów, [...]
Często mówimy „jestem głodny jak wilk”, „byłam głodna i musiałam coś zjeść”. Co to znaczy być głodnym? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Słownik określa głód jako silną potrzebę lub pragnienie jedzenia. Podsumowując Na co dzień wybieraj pełnowartościowe potrawy i jedz powoli. Naucz się doceniać naturalną słodycz świeżego [...]
Powodem napisania tego tekstu było pytanie, zadane pod jednym z moich artykułów. W tekście tym rozważałem, czy do budowy masy mięśniowej potrzebny jest duży naddatek kaloryczny tak zwany "dirty bulking", czy może (dla większości) lepszym rozwiązaniem będzie wolniejsza droga, czyli niewielki plus kaloryczny. Prostszy sposób Po pierwsze Ułożenie [...]
[...] miesiącu. W marcu podczas Arnold Classic 2022 Ruffin pokazał niesamowitą formę i zgarnął kolejny złoty medal. Jest zdeterminowany, by obalić Bumsteada w grudniu. Aby to zrobić musi mocno pilnować tego, co je. W niedawnym filmie opublikowanym na swoim kanale YouTube Terrence Ruffin zdradził jak wyglądają jego przygotowania od strony [...]
Zdrowe odżywianie jest istotne nie tylko dla utrzymania zgrabnej sylwetki, ale także (a raczej przede wszystkim) dla naszego zdrowia. Jak to się mówi — jesteś tym, co jesz. Ważne jest zatem, by żywność, którą zjadamy, pochodziła ze sprawdzonego źródła, była jak najmniej przetworzona i pełna witamin, minerałów i innych składników odżywczych. [...]
[...] dziewiąte miejsce. W tym roku wystartował w Arnold Classic 2023, ale zajął siódme miejsce. Po tym występie zaczął zastanawiać się, co dalej z jego karierą. Postanowił zrobić sobie przerwę od zawodów, ale wierzy, że jeszcze kiedyś zwycięży na pokazach Arnold Classic i być może w Mr. Olympia. „Bardzo trudno było mi przejść od rywalizacji na [...]
[...] Czekałem, aż moja wiza zostanie zatwierdzona i powiedziałem sobie, że będę mógł wrócić do Stanów, pojechać w góry, po prostu przyłożyć sobie do głowy dziewięć milimetrów, zrobić to i mieć to za sobą. To wszystko”. Na szczęście jego ciało zagoiło się po kontuzjach i psychicznie też jest w dobrej kondycji. Fani nie mogą się doczekać, co Von [...]
Kiedy ćwiczysz, spodziewasz się, że zawartość tkanki tłuszczowej w twoim ciele zmieni się. Chcesz zredukować tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Jest to ważne nie tylko ze względu na wygląd sylwetki. Tłuszcz uwalnia zapalne substancje zwane cytokinami. Dodatkowo tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna metabolicznie. Jest to ważne, ponieważ zwiększenie [...]
Czy zauważyłeś, że niektóre warzywa i owoce uwzględniane są w grupie żywności o doskonałych właściwościach i wartościach odżywczych, tzw. superfoods, a inne z kolei pozostają jakby w cieniu? Według wielu dietetyków ma to większy związek z panującą modą, aniżeli obiektywnymi danymi żywieniowymi. Wystarczy spojrzeć choćby na wzrost popularności [...]
[...] z wielu przyczyn. Zarówno dieta MIND, jak i śródziemnomorska, są przyjazne dla zdrowia serca i mózgu. Podsumowując Alzheimer to straszna choroba, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju tej choroby. Jedną z tych rzeczy jest zmiana diety. Dokonywanie rozważnych wyborów żywieniowych może poprawić zdrowie na wiele sposobów. [...]
